daietto>ダイエットに有効な有酸素運動のやり方

前回までダイエット向けの簡単にできる運動について
お伝えしました。

本日はダイエットを健康的にしたい人におすすめの、
有酸素運動についてお伝えします。

有酸素運動というのは
ジョギングやゆっくり行う水泳などがあり、
息切れせずに呼吸をしながら続けられるような運動のことをいいます。

継続的に、かつ低負荷で行うのが特徴です。

普段より弾んだ深い呼吸で、体内に十分に酸素を取り入れながら体を動かします。

これは効果的に体内の脂肪を燃焼させる働きがあるので、有酸素運動でダイエットが可能となるのです。

ちなみに、体内に蓄積されている脂肪を燃焼させるには、
有酸素運動を20分以上することが必要です。

運動強度は呼吸が苦しくならない程度が目安となります。

息が切れてしまうほどのきつい運動は数分くらいしか続けられませんし、
無酸素運動になってしまいます。

また、有酸素運動はダイエット以外にも
心配機能の強化や血圧低下といった効果がありますので
継続して取り組んでください。